Perşembe, Eylül 8, 2022
  • Hakkımızda & Bize Ulaşın
  • Künye
  • Kullanım Koşulları
  • KVKK Aydınlatma Metni
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Beslenme

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler, sağlığını düşenen herkesin gündeminde yer buluyor. Diyetisyen Yusuf Öztürk, güçlü bir bağışık için D vitamini, çinko, C vitamini, alfa lipoik asit, Omega-3, kara mürver takviyelerini doktorunuza danışarak alabileceğinizi söylerken, bağışıklık sisteminin daima güçlü tutulması gerektiğini savunuyor.

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler, sağlığını düşenen herkesin gündeminde yer buluyor. Son bir buçuk sene içerisinde sadece salgınla gelen virüse karşı değil, diğer hastalıklara karşı da bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız bir şart oldu! Bu doğrultuda da doğru beslenme, iyi uyku ve egzersiz yaparak stres yönetimini sağlamanız gerekir.

İçindekiler gizle
1. Yaşlanmayla birlikte bağışıklık fonksiyonları da azalır
2. Karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları yemeklerinize ekleyin
3. Mineral ve vitamin eksiklikleri bağışıklığı zayıflatır
4. İçerik Sağlayıcı:

Diyetisyen Yusuf Öztürk, güçlü bir bağışık için D vitamini, çinko, C vitamini, alfa lipoik asit, Omega-3, kara mürver takviyelerini doktorunuza danışarak alabileceğinizi söylerken, bağışıklık sisteminin daima güçlü tutulması gerektiğini savunuyor.

Özellikle kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmak sağlığımızı korumamız ve hastalanmamız açısından önemlidir. Hele de içerisinde bulunduğumuz salgın dönemi göz önüne alındığında, bağışıklık sistemi iki katı daha desteklenmelidir. Bağışıklık sistemini etkileyen sayısız faktör olduğunu da göz önüne aldığımızda, dengeli beslenme her zaman birinci önceliğiniz olmalıdır.

Bunun dışında stres yönetimi, fiziksel aktivite, düzenli uyku da bu faktörler arasında yeri var. Obezitenin bağışıklık fonksiyonunu bozduğunu da göz önüne aldığımızda, diyet odaklı bir düzenleme sayesinde bağışıklık sisteminin bileşenleri de değişir. Bunu uzman kontrolünde kalori kısıtlaması yaparak bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirebilirsiniz.

Yaşlanmayla birlikte bağışıklık fonksiyonları da azalır

Stres, bağışıklığı aşağı çeken en önemli faktörlerden biri olmaktadır. Stres oluşturan faktörleri kontrol etmek tam olarak mümkün olmasa da, strese neden olabilecek olaylara bakışımızı değiştirmek daha yararlı olabilir. Mesela düzenli yapılan orta düzeyde fiziksel aktivite sayesinde ağırlık kontrolüne yardımcı olabilirsiniz. Aynı zamanda damar sağlığınız güçlenir ve bağışıklık sisteminiz desteklenir. Kaliteli bir uyku çekmek de bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi için önemlidir.

Beyinde salgılanan melatonin hormonu, uyku düzeninin sağlanmasının yanı sıra bağışıklığa da etki eder. Bu sebepten de muhakkak ki 23.00 – 07.00 saatleri arasında uyumanız gerekir. Sigara kullanımını ise mutlaka bırakın. Sigara akciğerleri etkilediği için bağışıklığı düşürür. Yaşlanmayla beraber de bağışıklık fonksiyonlarında kademeli olarak azalma meydana geleceği için 50 yaş üzerindeki bireyler uzmanlarının kontrolünde multivitamin desteği almalıdırlar

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler

Karabiber, zencefil, zerdeçal gibi baharatları yemeklerinize ekleyin

Peki bağışıklık sistemini güçlendiren besinler neler? Kış mevsiminde bağışıklığı güçlü tutmak isteyenlerin günde 1 ya da 2 porsiyon yoğurt ve kefir, 4-5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeleri gerekir. Özellikle de ıspanak, roka, maydanoz, yeşil – kırmızı biber, portakal, mandalina, kivi ve muz önceliğiniz olmalı. Bunun dışında da kuru baklagiller ve kaliteli protein için yumurta da yemelisiniz. Soğan ve sarımsağı çiğ olarak ya da pişirerek tüketebilirsiniz.

Omega-3 içeren balığı mutlaka tüketin ve kışın bitki çaylarından vazgeçmeyin. Ihlamur, kuşburnu, hibiskus, nane-limon ve zencefil çayının yanı sıra yeşil çay tüketimi de bağışıklık sistemine doğrudan etki edeceği için gerçekten de daha sağlıklı bir kış ayı geçirme olanağınız artar. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler sayesinde hem bedenen hem de ruhsal açıdan sağlığa erişme olanağınız yüksek olabilir.

Mineral ve vitamin eksiklikleri bağışıklığı zayıflatır

Bağışıklık sisteminin güçlü olması açısından beyaz un, beyaz şeker, şekerli içecekler, içeriği bilinmeyen gıdalar, işlenmiş et ürünleri ve kızartmalardan uzak durulmalı. Ayrıca sigara, alkol ve aşırı kafein gibi alışkanlıkları da tüketmemek gerekir. Bu dönemde düzenli uyku çok önemlidir ve vücuttaki vitamin ve mineral eksiklikleri de bağışıklığı zayıf düşürebilir.

Güçlü bir bağışıklık sistemi edinmek adına D vitamini, çinko, C vitamini, Omega-3 gibi takviyeleri mutlaka alın. Tabii bunu da bir uzman kontrolünde önerilere göre gerçekleştirin. Aynı zamanda da probiyotik içeren besin ve gıda takviyeleri de alabilirsiniz. Fakat bütün bunların yanı sıra hareket etmeyi unutmayın sakın. Güvenli ortamlarda yürümek ve egzersiz yapmak size sağlık kazandıracaktır. 

 

Kaynaklar:

Diyetisyen Yusuf Öztürk

Beslenme ve Diyet Dergisi

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler konulu içeriğimizi beğendiyseniz bu içerik de ilginizi çekebilir:

Üzümün az bilinen 8 yararı

 

İçerik Sağlayıcı:

  • Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Hanife Yaşar
    Sağlık Haberleri Editörü
    hanife@saglikajandasi.com

    Onur Aksakaloğlu
    Sağlık Haberleri Editörü
    onur@saglikajandasi.com

    Nergis Fırtına
    Sağlık Haberleri Editörü
    nergis@saglikajandasi.com

    Tüm yazılar

Kategoriler

  • Alternatif tıp
  • Anne ve Bebek
  • Bakım – Güzellik
  • Beslenme
  • Çocuk Sağlığı
  • COVID-19
  • Diş Sağlığı
  • Egzersiz ve Spor
  • Erkek Sağlığı
  • Göz Sağlığı
  • Haberler
  • Hamilelik
  • Hastalıklar
  • Kadın Sağlığı
  • Kalp sağlığı
  • Kanser
  • Obezite
  • Ortopedi
  • Pet Sağlığı
  • Psikoloji
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Sektör Haberleri
  • Uncategorized
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri

Hastalıklar, tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme, spor, estetik, pet sağlığı ve çok daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye’nin güvenilir ve en kapsamlı sağlık portalı.

Önemli Bağlantılar

  • Biz Kimiz & Bize Ulaşın
  • Güvenlik & Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • KVKK Aydınlatma Metni

Kategoriler

  • Alternatif tıp (2)
  • Anne ve Bebek (28)
  • Bakım – Güzellik (38)
  • Beslenme (197)
  • Çocuk Sağlığı (142)
  • COVID-19 (50)
  • Diş Sağlığı (17)
  • Egzersiz ve Spor (11)
  • Erkek Sağlığı (51)
  • Göz Sağlığı (17)
  • Haberler (113)
  • Hamilelik (69)
  • Hastalıklar (356)
  • Kadın Sağlığı (103)
  • Kalp sağlığı (35)
  • Kanser (42)
  • Obezite (24)
  • Ortopedi (52)
  • Pet Sağlığı (11)
  • Psikoloji (104)
  • Sağlıklı Tarifler (13)
  • Sağlıklı Yaşam (140)
  • Sektör Haberleri (23)
  • Uncategorized (3)

Bu sitede yayınlanan bilgiler hekim tavsiyesi yerine geçmez. En doğru bilgi için doktorunuza danışınız. Tüm hakları saklıdır. © 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır. We love Google.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri

© 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır.

Bu web sitesinde çerezler kullanılmaktadır. Siteyi kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasını onaylamış olursunuz. Ayrıntılı bilgi için Gizlilik & Güvenlik sayfamızı ziyaret edin.
Go to mobile version