Uzun saatler boyunca ofiste masa başında çalışırken sağlığımıza yeterince özen gösteremeyebiliyoruz. Bu durum depresyon, aşırı kilo alma, enerji ve çalışma isteğimizin azalmasına neden olabiliyor. Ancak basit kimi yöntemlerle çalışmak için gerekli enerji ve motivasyonu artırabiliriz!
İş hayatında teknoloji ekseninde ilerleyen ve uzun mesai saatleriyle birleşen çalışmamız, genel sağlık durumumuz açısından negatif sonuçlar yaratabiliyor. e-postalara cevap verip ekranın karşısında uzun süre oturmamamız gerektiğini bilsek bile aslında buna mecbur kalıyoruz. Bu süreyi daha konforlu bir hale getirmenin ipuçları ise şöyle sıralanabilir.
İlk adım: Doğru oturma şeklini bulmak!
Belinizin tam desteklendiğinden emin olun ve sandalyenizi ona göre ayarlayın. Bu hamle belinize uygulanan baskının azalmasına yardımcı olacaktır. Dizler kalçadan biraz daha aşağıda durmalı ve ayaklar zemine düz basmalı. Velev ki ayaklar yere tam olarak temas etmiyorsa bir tabure yardımıyla ayaklar uygun seviyede tutulmalı. Klavyeyi kullanırken bileklerin ve kolların dirseğe kadarki kısmının zemine düz bir açıyla durması için sandalye yüksekliği de ayarlanmalı. Vücuda bitişik durabilir ve kol dirsek ekleminde L şekli oluşturulmalı. Bilgisayar ekran açısının ise düz bakılabilecek şekilde ayarlanması ve boynun eğmeye gerek kalmayacak şekilde durması önemli.
Olabildiğince sık ayağa kalkın
Telefonunuzu saatte bir çalacak şekilde kurun ve çaldıkça en az beş dakikayı sandalyeden uzakta geçirin. İlla ofisten çıkmanız gerekmez, yalnızca ayakta durmak bile kaslardaki gerginliğin azalmasına ve kan dolaşımının artmasına destek olur.
Gerginliğinizi azaltacak müzikler açın
Mola sırasında sevdiğiniz bir müziği dinleyin, bu hamle ruhunuza iyi gelecektir. Mutlu, huzurlu ve rahat hissetmenize yardımcı olacak şarkılardan bir liste yapın. Tabii gün içinde en azından birkaçını dinlemeye özen gösterin. Stresi azaltmanın bir başka yolu da masa başındayken basit esneme hareketleri yapmak olabilir, kaslarınızı rahatlatmanızı sağlar.
Birkaç dakika meditasyona iyi gelir
Meditasyon hayatın diğer alanlarında olduğu gibi iş yerinde de stres seviyesini azaltmak için birebirdir. Günlük hayatın karmaşasından birkaç dakika uzaklaşıp zihninizi sakinleştirmek, işe çok daha iyi odaklanmanızı sağlar ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olur.
İşleri önem sırasına göre listeleyin
Yapılacak işleri önem listesine göre sıralayıp açık hedefler belirlemek, gün içindeki stresi azaltmada etkilidir. Öncelikli konuları belirlediğiniz bir listeyle temponuzu kontrol altına alabilir ve işleri zamanında yetiştirebilirsiniz. İş hayatında çoğu kişi en önemli işleri erteleyip daha kolay ve önemsiz işlere zaman ayırıyor. Yapacağınız net ve kısa bir yapılacaklar listesi, çok daha verimli çalışmanızı destekler.
İş arkadaşlarınızla sosyalleşin
Öğle paydosunda ya da kahve molasında iş arkadaşlarınızla zaman geçirmek, iş yükünün stresinden uzaklaşmak için iyi bir fırsattır. Tek başına olduğumuzda ekseriyetle molayı kısa tutar, yapılması gerekenleri düşünerek endişe seviyemizi artırırız. Hatta bu nedenle bazen hiç mola vermeyiz bile. Bu noktada iş arkadaşlarınızla işten bahsetmemeye özen göstemeli hatta bunu bir kuala dönüştürmelisiniz. Düzenli ve iyi planlanmış molalar sayesinde işe daha istekli dönersiniz. Eğer mümkünse molalarda bazı aktivitelere yer verebilirsiniz. Yürümek veya merdiven çıkmak başlangıç için ideal birer aktivite olabilir.
