Pazartesi, Haziran 27, 2022
  • Hakkımızda & Bize Ulaşın
  • Künye
  • Kullanım Koşulları
  • KVKK Aydınlatma Metni
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Sağlıklı Yaşam

İnsomnia sorununa karşı 12 etkili yöntem

İnsomnia ya da uykusuzluk olarak bilinen sorun çoğu kişinin hayat kalitesini düşürüyor. Bu sorunu çözmek için bazı yöntemler mevcut.

Sağlık Ajandası Yayın Kurulu
3 Kasım 2021
Sağlıklı Yaşam
0
uykusuzluk sorunu - İnsomnia sorununa karşı 12 etkili yöntem - Sağlık Haberleri - Sağlıkla İlgili Güncel Bilgi - Sağlıklı bir uyku için yapılacaklara veya yapılmaması gerekenlere gelince… Prof. Dr. Murat Aksu insomnia sorununa karşı alınabilecek 12 önlemi anlattı.
353
Paylaşım
17.6k
Görüntüleme
Twitter'da PaylaşFacebook'ta PaylaşWhatsapp ile Gönder

İnsomnia kişinin uykuya dalmasını engelleyen ve hayat kalitesini fazlaca düşüren bir rahatsızlık. Yapılan birçok bilimsel araştırma, sağlıklı bir uykunun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir rolü olduğunu gösteriyor. Kaygılar sebebiyle ortaya çıkan uyku sorunları kronikleştiği zaman çeşitli uyku hastalıklarına neden olabiliyor. 

İçerik Tablosu gizle
1. Yatağa girme ve uyanma saatinizi sabitleyin
2. Gündüz şekerlemesinden uzak durun
3. 23:00 – 02:00 arasında yatakta olun
4. Kafanızdakiler insomnia sorununu tetikleyebilir
5. Uykuya dalmak 20 dakikayı geçiyorsa zorlamayın
6. Gece lambasını kapatın
7. Telefonla aranıza mesafe koyun
8. Kontrolsüz ilaç kullanmayın
9. Aşırı çay ve kahve tüketimi insomnia için kötü
10. Oda ısısının 18-22 derece olmasında dikkat edin
11. Ağır fiziksel hareketlerden kaçının
12. Yatak ve yastığınızın rahatlığını kontrol edin

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu,  güçlü bir bağışıklık sistemi için uyku esnasında üretilen sitokin adlı kimi maddelerin etkili olduğuna vurgu yaparak “Söz konusu maddelerin bir kısmı vücutta inflamasyonu artırıp yabancı organizmaların yok edilmesini, sağlıyor. Bir kısmı da azaltıp iyileşmeyi gerçekleştiriyor. Tabii tüm bunlar, antikorların uygunca yapımı ve sunumuna, uykunun yeterli sürede gerçekleşmesine ve her evreyi kapsamasına bağlı. Dolayısıyla uykunun gece ve sürekli olması, sıklıkla bölünmemesi gerekli” diyor. 

Sağlıklı bir uyku için yapılacaklara veya yapılmaması gerekenlere gelince… Prof. Dr. Murat Aksu insomnia sorununa karşı alınabilecek 12 önlemi anlattı.

Yatağa girme ve uyanma saatinizi sabitleyin 

Kaliteli uyku uyumanın en önemli adımlarından biri, yatma ve kalkma saatlerini olabildiğince sabitlemek. Bunu alışkanlık haline getirmek kaygılı ve stresli günlerde dahi sonraki gece tam vaktinde uykunuzun gelmesini kolaylaştırır.

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Uykusuzluğa ne iyi gelir?
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Uykusuzluğa ne iyi gelir?

Gündüz şekerlemesinden uzak durun 

Kaliteli uykunun birinci şartı, verimli ve uzun bir uyanık kalma süresidir aslında. Çünkü insan beyni gece uykuya gündüzse uyanıklığa göre programlıdır. Bu sebeple insomnia yaşayan hastaların uyku saatlerine dikkat etmesi başat. 

Bu nedenle gece iyi bir uyku için gündüz yapılan ve şekerleme denilen kısa süreli uykulardan uzak durmak gerekir. Bütün geceyi uykusuz geçirseniz bile sabah uyanmanız gereken saatte uyanın. Gündüzleri her ne kadar yorulmuş olursanız olun, uyumayın ve planladığınız uyku saatine sadık kalmaya çalışın.  

23:00 – 02:00 arasında yatakta olun

İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişiyor ancak en az altı saat uyumanın bağışıklık sistemine destek olduğu bir gerçek. Bilhassa gece 23:00 – 02:00 saatleri arasında uyumak çok önemli. Yapılan araştırmalara göre bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde rol oynayan melatonin hormonu, özellikle bu saatler aralığında ve tabii karanlıkta salgılanıyor.  

Kafanızdakiler insomnia sorununu tetikleyebilir

Televizyon karşısındayken koltukta uyumayın ve belirlediğiniz uyku saatinize kadar uyanık kalın. Uyku saati geldiğinde de yatağa geçin. Sağlıklı bir uyku uyumanın bir diğer önemli kuralı da gün içinde zihninizi meşgul eden sorunlardan uzaklaşmak olmalı. Dolayısıyla gece haberlerini izlemekten uzak durun. Bunu yerine yemek ya da gezi programı izlemek zihninizi rahatlatıp fayda sağlayabilir. 

Uykuya dalmak 20 dakikayı geçiyorsa zorlamayın 

Kendinizi zorlamak insomnia probleminizi çözmek için iyi bir yöntem değil. Uyku saatinizde yatağa gitmenize rağmen uykuya dalmanız 20 dakikadan fazla sürüyorsa kendinizi daha fazla zorlamayın. Çünkü uyumak için çaba harcadıkça uykuya dalma süreniz de o kadar uzayacaktır. Uyuma problemi yaşadığınızda yataktan kalkıp sakin bir odaya geçin ve yarım saat kadar kitap okumak vb gibi yorucu olmayan şeylerle ilgilenin. Sonrasında da yeniden yatağa dönün.

Gece lambasını kapatın 

Melatonin hormonunu salgılayabilmek için yatak odasının bütünüyle karanlık olması gerekiyor. Öte yandan kimi zaman hafif bir ışık bile uykuyu bozabilir. Dolayısıyla gece lambasını açık tutmak veya perdeleri aralık bırakmak gibi şeylerden uzak durun.

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: İnsomnia ile mücadele yolları
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: İnsomnia ile mücadele yolları

Telefonla aranıza mesafe koyun 

İnsomnia problemini çözmek için yatak odasını sadece uyumak için kullanmak önemli. Yatak odasındayken kitap ya da gazete okumak iyi bir fikir değildir. Televizyon, bilgisayar veya cep telefonundan yayılan mavi ışık, uykuya dalmayı zorlaştırdığı için bu dijital cihazları yatak odasındayken kullanmamaya çalışın. Bu mavi ışığa maruz kalmak, beyin tarafından gün ışığı gibi algılandığı için melatonin hormonu da salgılanmaz. Dolayısıyla yatağı yalnızca uyku için kullanmaya gayret edin. 

Kontrolsüz ilaç kullanmayın

Her ne olursa olsun asla kontrolsüz ilaç kullanmayın. Kimi uyku ilaçları uykuya dalmayı kolaylaştırmış gibi görünse de aslında uykunun doğal yapısını değiştirirler. Bu da kişinin bağışıklık sistemine zarar verir. Öte yandan doktorunuzun önerdiği ilaçları gerekli dozda kullanmak da mühim. Zira her uyku bozukluğu aynı değil ve kimi zaman rastgele kullanılacak ilaçlar da uykuyu bozabilir.  

Aşırı çay ve kahve tüketimi insomnia için kötü

Uykuyu başlatan beyin hücreleri, kafein tüketiminden olumsuz etkilenip uykuya geçişi zorlaştırır. Kişiden kişiye değişse de uyku bozan etkisi altı saate kadar uzayabilir. Bu nedenle siyah çay, kahve veya kafein içeren diğer içecekleri öğleden önce içmeye gayret edin. Ayrıca alkolün dde uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve uyku kalitesini bozduğunu unutmayın. 

Oda ısısının 18-22 derece olmasında dikkat edin

Kalite bir uyku için gerekli olan belli başlı detaylar var. Isı seviyesi de bunlardan biri. Yatak odasındaki ısı çok sıcak olmamalı. İdeal oda sıcaklığı 18-22 derece aralığında olmalı.  İdeal oda sıcaklığında uyumayı denemek insomnia için iyi olabilir. 

Ağır fiziksel hareketlerden kaçının 

Sanılanın aksine yatağa yorgun girerseniz uyumanız da o kadar zorlaşır. Yatağa girme saatinden dört ya da beş saat önce, ağır fiziksel hareket gerektiren işlerden ve spordan uzak durun. Dinlenmiş olarak yatağa girmek uykuyu da kolaylaştırır. 

Yatak ve yastığınızın rahatlığını kontrol edin 

İnsomniayı tetikleyen bir diğer nokta da yastık ve yatağın ne kadar rahat olduğudur. Yatak kişinin kilosuna ve varsa ortopedik sorunlarına uygun seçilmelidir. Yastığın da boynu rahatsız etmediğinden emin olmak gerekli.

 

Kaynaklar:

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Aksu

Uyku Derneği

Türk Uyku Tıbbı Dergisi

 

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:

 

 
 
 
 
 
Bu gönderiyi Instagram’da gör
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Saglikajandasi.com (@trsaglikajandasi)’in paylaştığı bir gönderi

Tweet88Paylaş141Gönder

Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

Hanife Yaşar
Sağlık Haberleri Editörü
hanife@saglikajandasi.com

Onur Aksakaloğlu
Sağlık Haberleri Editörü
onur@saglikajandasi.com

Nergis Fırtına
Sağlık Haberleri Editörü
nergis@saglikajandasi.com

Kategoriler

  • Alternatif tıp
  • Anne ve Bebek
  • Bakım – Güzellik
  • Beslenme
  • Çocuk Sağlığı
  • COVID-19
  • Diş Sağlığı
  • Egzersiz ve Spor
  • Erkek Sağlığı
  • Göz Sağlığı
  • Haberler
  • Hamilelik
  • Hastalıklar
  • Kadın Sağlığı
  • Kalp sağlığı
  • Kanser
  • Obezite
  • Ortopedi
  • Pet Sağlığı
  • Psikoloji
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Sektör Haberleri
  • Uncategorized
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri

Hastalıklar, tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme, spor, estetik, pet sağlığı ve çok daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye’nin güvenilir ve en kapsamlı sağlık portalı.

Önemli Bağlantılar

  • Biz Kimiz & Bize Ulaşın
  • Güvenlik & Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • KVKK Aydınlatma Metni

Kategoriler

  • Alternatif tıp (2)
  • Anne ve Bebek (29)
  • Bakım – Güzellik (35)
  • Beslenme (200)
  • Çocuk Sağlığı (142)
  • COVID-19 (51)
  • Diş Sağlığı (16)
  • Egzersiz ve Spor (11)
  • Erkek Sağlığı (56)
  • Göz Sağlığı (17)
  • Haberler (120)
  • Hamilelik (72)
  • Hastalıklar (388)
  • Kadın Sağlığı (117)
  • Kalp sağlığı (47)
  • Kanser (48)
  • Obezite (25)
  • Ortopedi (57)
  • Pet Sağlığı (11)
  • Psikoloji (104)
  • Sağlıklı Tarifler (11)
  • Sağlıklı Yaşam (143)
  • Sektör Haberleri (23)
  • Uncategorized (12)

Bu sitede yayınlanan bilgiler hekim tavsiyesi yerine geçmez. En doğru bilgi için doktorunuza danışınız. Tüm hakları saklıdır. © 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır. We love Google.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri

© 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır.

Bu web sitesinde çerezler kullanılmaktadır. Siteyi kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasını onaylamış olursunuz. Ayrıntılı bilgi için Gizlilik & Güvenlik sayfamızı ziyaret edin.
Go to mobile version