Cumartesi, Ağustos 13, 2022
  • Hakkımızda & Bize Ulaşın
  • Künye
  • Kullanım Koşulları
  • KVKK Aydınlatma Metni
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Sağlıklı Yaşam

İnsülin direncinin önüne geçmek için 7 önlem

Tüm dünya ve ülkemizde günden güne artan obezite nedenlerinden biri de insülin direnci olmaktadır. İnsülin direnci tablosuna şöyle bir baktığımızda, vücutta fazlası, depolanan ve kullanılmayan glukoz, kilo alımını ve iç organlardaki yağlanmayı hızlandırırken, diğer taraftan da yüksek düzeylerde salgılanarak pankreası yorarak diyabet gelişimine zemin hazırlamaktadır.

Tüm dünya ve ülkemizde günden güne artan obezite nedenlerinden biri de insülin direnci olmaktadır. İnsülin direnci tablosuna şöyle bir baktığımızda, vücutta fazlası, depolanan ve kullanılmayan glukoz, kilo alımını ve iç organlardaki yağlanmayı hızlandırırken, diğer taraftan da yüksek düzeylerde salgılanarak pankreası yorarak diyabet gelişimine zemin hazırlamaktadır.

İçerik Tablosu gizle
1. Hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları neden oluyor
2. Alınacak önlemler insülin direncinden kurtarabilir
3. BONUS: Düzenli yürüyüşü ihmal etmeyin!
4. İçerik Sağlayıcı:

Günlük yaşantısında da bireyin her zaman karşılaştığı belirtilere dikkat etmesi ve ardından süreklilik olup olmadığını kontrol gerekir. Bu problemin fark edilmesinde bu tarz detaylar önemlidir. İnsülin direnci tedavisinde ilk adım olarak yaşam tarzında ve beslenme alışkanlıklarında da büyük değişimler yapılmalı. Uz. Dr. Gökhan Yazıcıoğlu, insülin direncinin belirtileri ve alınması gereken önlemler hakkında detaylı bilgiler sundu.

Hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları neden oluyor

İnsülin hormonu, pankreas bezinden salgılanan ve glukozun vücutta kalabilmesini sağlayan bir hormon olmaktadır. İnsülin direnci ise vücuttaki insülinin bağlandığı reseptör hücreler tarafından algılanmamasından dolayı kontrolsüz bir düzeyde insülin salgılamaya başlama durumu olmaktadır. Vücudun glukozu kullanabilmesi için daha yüksek düzeyde insülin salgılamaya başlama durumudur.

Vücuttaki yağ oranı arttığı müddetçe de insülin miktarında da artış olur. Ortaya çıkan direnç dahilinde de kilo alınır. Bu hususta da hasta kısır bir döngü içerisine girmiş olur. Fakat fiziksel hareketsizlik durumu ailede tip 2 diyabet hastalığı olması ve D vitamini eksikliği gibi durumlar da insülin direncine zemin hazırlayan önemli faktörler arasında gösterilir.

Aşağıdaki bu belirtiler de kendisini gösterir:

  • Yemek sonrasında ağırlık basması ve yoğun bir uyku hissi
  • Karbonhidrat içerikli besinlerin tüketimi sonrasında kısa zamanlı ellerde titreme ve kötü hissetme durumları
  • Hızlı ve aşırı kilo alımı
  • Beslenmeye dikkat edilmesine rağmen kilo vermeme ve kilo alımının devam etmesi
  • Özellikle sabahları yorgun uyanmak ve gitmeyen yorgunluk hissi
  • Aşırı tüylenme
  • Karaciğer yağlanmaları
  • Bel çevresinde giderek genişleme durumu
  • Kol altları ve kasık bölgelerindeki kahverengi görünümün oluşması
  • Kadınlarda regl dönemi düzensizliği

Alınacak önlemler insülin direncinden kurtarabilir

Belirtilerden bir ya da birkaçına sahipseniz eğer muhakkak bir hekimle görüşülmesi gerekmektedir. Yapılacak olan kan testi sayesinde bu problemin olup olmadığı kısa süre içerisinde öğrenilir. Alınacak önlemler sayesinde de diyabet gelişmeden insülin direnci de ortadan kaldırılabilir. Ayrıca insülin direncinde ilaç tedavisi de gerekebilir.

Bu sayede de iştah ve kilo kaybı sağlanması da kolaylaşmış olur. Bununla birlikte de muhakkak diyet ve egzersiz de uygulanmalıdır. 2-3 aylık ya da 6 aylık kan tetkiki kontrolleri sayesinde de insülin direnci takibi gerçekleşebilir. Değerleriniz normale dönmesiyle birlikte de zaten ilaçlar kesilerek yaşam tarzınızda önemli değişimler uygulanmaya da alınabilir. Böylece çok daha sağlıklı bir düzen oluşturabilirsiniz.

İnsülin direncinde uygulanması gerekenler şu şekilde:

  1. Vücut ağırlığının ilk olarak en az yüzde 5’inin azaltılması hedeflenecek şekilde bir diyet programı oluşturulmalıdır. Bu programa uyum sağlamak önemlidir.
  2. Hazırlanan diyette bütün besin öğelerini içerecek şekilde dengeli olmalı, en az dört veya altı öğün içerecek bir program uygulanması da oluşmalıdır.
  3. Rafine karbonhidratlar mümkün mertebe azaltılmalıdır.
  4. Kısa şok diyetler tercih edilmek yerine hayatınız boyunca sürdürebilir tarzda beslenme programı benimsenip uygulanmalıdır.
  5. Günlük düzenli bir egzersiz programı oluşturulmalıdır. Hareketli bir yaşam tarzı oluşturulup benimsenmelidir.
  6. Uyku düzeni insülin direncinin kontrol edilmesi de çok önemli bir süreç oluşturur. Uykunuzu düzene sokmak da düzenli insülin direncinin kontrol edilmesi konusunda çok önemlidir. Yani düzenli bir uyku alanı açmalısınız.
  7. Yaşam tarzı değişimlerinde yararlanamayan hastalarda ilaç kullanımı oluşturulabilir. İlaç dozu muhakkak uzman kontrolüne göre ayarlanmalıdır.

BONUS: Düzenli yürüyüşü ihmal etmeyin!

Sağlık için günde en az 10.000 adım! Eğer ki diyetinize yeni başladıysanız egzersizin önemi burada devreye girecek. Düzenli kardiyo çalışmaları, tempolu yürüme ve koşma gibi aktiviteleri hayatınızın akışına yerleştirin. Diyet başından itibaren yapılan düzenli spor, daha rahat yağ yakımını destekler. Ki haftada en az 3 ya da 5 kez spor yapmaya başlarsanız, vücudunuz da bu tempoya alışacak ve sağlıklı bir düzene ulaşacaktır.

 

Kaynaklar:

Uz. Dr. Gökhan Yazıcıoğlu

Türkiye Diyabet Vakfı

TEMD 

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Saglikajandasi.com (@trsaglikajandasi)’in paylaştığı bir gönderi

İçerik Sağlayıcı:

  • Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Hanife Yaşar
    Sağlık Haberleri Editörü
    hanife@saglikajandasi.com

    Onur Aksakaloğlu
    Sağlık Haberleri Editörü
    onur@saglikajandasi.com

    Nergis Fırtına
    Sağlık Haberleri Editörü
    nergis@saglikajandasi.com

    Tüm yazılar

Okumaya devam et
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri

Hastalıklar, tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme, spor, estetik, pet sağlığı ve çok daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye’nin güvenilir ve en kapsamlı sağlık portalı.

Önemli Bağlantılar

  • Biz Kimiz & Bize Ulaşın
  • Güvenlik & Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • KVKK Aydınlatma Metni

Kategoriler

  • Alternatif tıp (2)
  • Anne ve Bebek (28)
  • Bakım – Güzellik (38)
  • Beslenme (196)
  • Çocuk Sağlığı (142)
  • COVID-19 (50)
  • Diş Sağlığı (18)
  • Egzersiz ve Spor (11)
  • Erkek Sağlığı (51)
  • Göz Sağlığı (17)
  • Haberler (113)
  • Hamilelik (69)
  • Hastalıklar (356)
  • Kadın Sağlığı (103)
  • Kalp sağlığı (35)
  • Kanser (42)
  • Obezite (24)
  • Ortopedi (52)
  • Pet Sağlığı (11)
  • Psikoloji (104)
  • Sağlıklı Tarifler (13)
  • Sağlıklı Yaşam (140)
  • Sektör Haberleri (23)
  • Uncategorized (3)

Bu sitede yayınlanan bilgiler hekim tavsiyesi yerine geçmez. En doğru bilgi için doktorunuza danışınız. Tüm hakları saklıdır. © 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır. We love Google.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri

© 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır.

Bu web sitesinde çerezler kullanılmaktadır. Siteyi kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasını onaylamış olursunuz. Ayrıntılı bilgi için Gizlilik & Güvenlik sayfamızı ziyaret edin.
Go to mobile version