Kilo vermek için tavsiyeler arıyorsanız Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman’ın görüşleriyle hazırladığımız bu içerik size yol gösterebilir. Tabii diyete başlamayı düşünüyorsanız öncelikle kendi doktorunuza danışmanız gerektiğini hatırlatalım.
Pandemi, karantina ve tatil derken alınan fazla kiloları vermek zor olabilir. Bir yandan da bu durumunun sağlığınız açısında önemli olduğunu akılda tutmalı ve harekete geçmelisiniz. Ancak kilo vermeye çalışırken sağlık açısından ciddi tehditler oluşturan şok diyetlerden uzak durun.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanarak ve her gün bir saat tempolu yürüyüş yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabileceğinizi söylüyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, ‘ipin ucunu kaçırdım’ diyenlere kilo vermek için tavsiyeler hazırladı.
Abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin
Yüksek kalorili fast-food yiyecekler, kızartılmış, etli veya hamurlu besinler yerine taze sebze içeren yemekleri tercih edin. Gün içerisinde hazır paketlenmiş atıştırmalıklardan mutlaka uzak durun. Bunun yerine evde hazırlanabilen sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. Örneğin kızartma yerine fırınlama veya buğulama yöntemiyle pişireceğiniz sebzelere yoğurt ekleyerek hafif mezeler yapabilirsiniz. Baharatlarla da zenginleştireceğiniz bu lezzetli mezeler hem sağlıklı atıştırmalık olarak gün içerisinde sizi aç bırakmayacak hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Tabii bu uyarı sadece kilo vermek isteyenlere tavsiyeler olarak düşünülmemeli, sağlıklı bir beslenme düzeninde abur cubur ne kadar az olursa o kadar iyi!
Öğünlerinizden salatayı eksik etmeyin
Bolca çiğ sebzelerden oluşan salatalar tüketmek sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için tavsiyeler arasında. Salata malzemelerini, özellikle de yeşillikleri yıkamak pratik olmadığı için salata tüketimi çoğunlukla ihmal edilebiliyor.
Ancak domates-salatalık-yeşil biber gibi sebzeleri temizlemek yeşilliklere göre daha kolay olduğu için bu malzemelerden oluşan salatalar mutlaka yemeğe eşlik etmeli. Salata düşük kalorili olduğu için midede kapladığı hacim, tokluk süresini uzatması, kabızlığı önlemesi sayesinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tatlı niyetine meyve tüketin
Şekerli yiyecekler kilo artışına neden olduğundan bunun yerine tatlı isteğinizi aşırıya kaçmamak kaydıyla meyvelerle karşılayın. Böylece hem daha az kalori almış olursunuz hem de bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkıda bulunursunuz. Ancak yüksek glisemik indeksli olduğundan diyabet hastalarının kavun, karpuz, üzüm gibi yaz meyvelerini nadir ve az miktarda tüketmelerinde fayda var.
Günlük en az iki litre su tüketmeyi aksatmayın
Kilo vermek için tavsiyelerin olmazsa olmazı tabii ki su! Su tüketimi yetersiz olan kişilerde kilo verme süreci yavaş ilerlemektedir. Gerek midede kapladığı hacim gerekse bağırsakların çalışmasına yaptığı önemli katkıdan dolayı yeterli su tüketimi iyi beslenme veya kilo verme sürecinin vazgeçilmezi. Sıcak havalarda vücuttan terleme ile atılan su miktarı artmaktadır. Bu nedenle herhangi bir böbrek hastalığı veya sıvı kısıtlaması olmayan yetişkin kişilerin mutlaka günde en az 2 litre su tüketmesi öneriliyor.
Tuz tüketimine dikkat!
Tuz fazla tüketildiğinde hem vücutta ödem tutar hem de yiyeceklerinize fazladan lezzet kattığı için doyduğunuzdan çok daha fazla miktarlarda besin tüketmenize neden olabilir. Tuzu en çok peynir çeşitlerinden, salamura ürünlerden ve ekmekten alırız. Özellikle peynirlerin tuz oranı düşük olanlarını tercih edin veya tuzlu peynirlerinizi suda bekletin. Yine yemeğe fazladan eklediğiniz tuzu da azaltırsanız hem yediğiniz miktarları azaltıp hem de ileriye yönelik hipertansiyon veya kalp damar hastalıkları gelişme riskini azaltabilirsiniz.
Öğün kaçırmayın
Uzun süren açlıklar sonrasında kan şekerinin düşmesiyle kan şekerini hızlıca toparlayabilecek çok daha yoğun kalori veya karbonhidrat içeren öğünlere yönelim olabilir. Bu da yağlanmada artış ile sonuçlanabilir. Bu nedenle yaz aylarında kilo kaybının sağlanması için düzenli şekilde üç ana öğün ve gerekli ise ara öğünlerden oluşan bir beslenme planı takip edilmeli.
Günde bir saat tempolu yürüyüş yapın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman’a göre kilo vermenin temel prensibi olan enerji açığı oluşturmak sadece diyetle mümkün değil. Diyete ek olarak her gün yapılan düzenli egzersiz sayesinde çok daha fazla enerji açığı oluşur. Böylece süreç çok daha hızlı ilerler. Yetişkin ve sağlıklı kişilerin sürdürebilecekleri ve keyif aldıkları orta tempo bir egzersizi haftada 200-300 dakika yapmaları önerilmektedir. Açık havada her gün bir saat tempolu yürüyerek kilo verme sürecini hızlandırmak mümkün.
Kaynaklar:
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:
Kilo vermek için tavsiyeler hakkındaki içeriğimizi faydalı bulduysanız aşağıdaki haberler de ilginizi çekebilir:
Bu detoks tam sizlik! İnatçı kilolara karşı 5 kurallı detoks
