Kısa sürede kilo vermek, yaz mevsimini yaşamaya başladığımız bugünlerde en önemli konulardan biri haline geldi. Kışın erken kararan hava ve sıcaklığın azalması ile kendini yorgun, mutsuz, depresif hissetme hali ilkbaharda yaprakların yeşerip çiçeklerin açmasıyla son buluyor. Durum böyle olunca da kış boyunca vücutta oluşan depolama ihtiyacının artmasıyla birlikte metabolizmanın yavaşlaması ve depresif ruh hali ile birlikte aldığımız kilolardan kurtulup, ideal vücut dengemize kavuşmak için harika bir zaman.
Beslenme ve Diyet Bölümünden Dyt. Benan Koç, mevsim geçişindeki beslenme konusunda bilgiler verirken, kış boyunca alınan istenmeyen kiloların, yaz geliyor diye kısa sürede kilo vermek için sağlıksız yöntemlere yönelmenin doğru olmadığını söyledi.
Kışın aldığımız kiloları detoks yaparak mı verelim ?
Hepimizin aklına “detoks” denince birkaç gün süren meyve veya sebze suyu ağırlıklı beslenilen uygulamalar gelmekte. Fakat vücudun kendini yabancı ve zararlı maddelerden arındırmasına detoksifikasyon yani detoks denildiğini biliyor muydunuz? Kışın aldığınız kiloları detoks yapmadan günlük diyetinize yapacağınız küçük ama olumlu değişikliklerle sağlamak mümkün.
Mevsim geçişlerinde bir diğer önemli husus ise metabolizma hızının değişimi ile bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hastalıklara davetiye çıkarmasıdır. Siz de mevsim geçişlerinin etkileri ile savaşmak ve hızlı kilo vermek için bunlara dikkat edin:
Kısa sürede kilo vermek için sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin
Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminin zayıflaması hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Düzenli tüketilen mevsim meyve ve sebzelerin içerdikleri, antioksidan olarak görev alan A , C ve E vitaminleri vücut direncini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve bizleri hastalıklara karşı korur.
Selenyum , magnezyum ve çinko minerallerinden zengin beslenin
Antioksidan mineralleri içeren ; yumurta , deniz ürünleri , mantar , sarımsak , kuru baklagiller , avokado , muz , yeşil yapraklı sebzeler , tavuk , hindi , yağsız et gibi besinleri beslenmenizde tercih etmelisiniz.
Su tüketiminize dikkat edin
Vücuda alınan toksinleri uzaklaştırmak için günde 8-12 bardak su içilmelidir.
Daha çok hareket edin
Havaların ısınmasıyla gündelik hayatımızda yapacağımız küçük değişikliklerle fiziksel aktivitemizi artırabiliriz. Bu değişikliklerden bazıları ; daha az toplu taşıma ve araç kullanarak gideceğimiz kısa mesafelere yürüyerek gitmek veya iş çıkışı havaların güzelleşmesiyle hafif tempoda yürüyüşler gerçekleştirmek olabilir.
Yoğurt kefir kombucha gibi fermente gıdaları beslenmenize ekleyin
Yeterli ve dengeli beslenme planınıza eklediğiniz probiyotikler bağışıklık sisteminizi destekler.
Günlük alınan posa miktarını artırın
Günlük alınan posa miktarını artırmak baharın gelmesiyle oluşan sindirim sistemi rahatsızlıklarıyla savaşmak için önem arz etmektedir. Beslenmenize tam buğday, kepek , çavdar ekmek veya kepekli makarna , salata ve sebze , meyve ekleyerek günlük aldığınız posa miktarını artırabilirsiniz.
Uyku düzenine dikkat edin
Yetersiz uyku bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar bu yüzden 7-8 saat yeteri kadar uyumak bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
Mevsim meyveleri ile yapabileceğiniz yulaf lapası tarifi
Malzemeler
- 1 su bardağı bitkisel süt veya yarım yağlı süt
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- ½ küçük boy muz
- 10 adet çilek
- 1 tatlı kaşığı bitter damla çikolata
- 1 tatlı kaşığı hindistancevizi rendesi
Yapılışı:
Kısa sürede kilo vermek için hazırlayabileceğiniz bu sağlıklı tarife başlarken, 1 su bardağı süt ile rondodan çekilmiş yulafı çırpma teli ile karıştırarak kısık ateşte pişiriyoruz. Puding kıvamını alınca ateşten tenceremizi çekip ½ küçük boy muzu çatal yardımıyla püre haline getirdikten pudingin içeresine karıştırıyoruz. Yulaf lapamızın üstünü çilek dilimleri , damla çikolata ve hindistan cevizi rendesi ile süslüyoruz.
Afiyet olsun.
Kaynaklar
Dyt. Benan Koç
“Kısa sürede kilo vermek isteyenler aman dikkat!” başlıklı yazımızın yanı sıra diğer Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz: