“Ödem nasıl atılır?” sorunusu yanıtlamadan için önce ödemi tanımlamakta fayda var. Dokularda fazla sıvı birikmesiyle birlikte başta bacak, göbek çevresi, ayak, kollar ve eller olmak üzere tüm vücutta şişlik yani ödem görülebiliyor. Peki ödem atmak için neler yapılabilir? Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan ödemlere karşı 10 etkili tavsiye verdi.
Sıcaklıkların artmasıyla birlikte damarlar genişleyip kan akışı yavaşlıyor. Haliyle bilhassa bacaklarda yerçekiminin de etkisiyle şişlikler gelişiyor ve daha sonra vücuda doğru yayılıyor. O sebeple can sıkıcı bir etkiye sahip olan ödem, yazın daha çok karşımıza çıkıyor.
Tuz tüketiminin artışı, karbonhidrat ağırlıklı beslenme, su tüketiminin yetersiz olması, regl dönemi, hareketsizlik ve kilo alma da ödemin başlıca nedenleri arasında yer alıyor.
Peki vücuttaki ödem nasıl atılır?
Bol bol su için
Şunu unutmamak gerekir ki su tüketimi azalırsa vücut ödem yapar. Sıvı olmaksızın vücutta nasıl sıvı birikebilir ki diye düşünebilirsiniz. Bunun cevabı şu: Vücutta yeterli derecede sıvı olmadığında beyin bunu algılıyor ve “Yeteri kadar sıvı yok, olanı koru” mesajıyla dokularda sıvıyı birikmesine neden oluyor. Başka bir deyişle beyin sıvı yetersizliğini tehlike olarak görüp kendini korumaya alıyor. Böylece de vücudun belli bölgelerinde şişlikler görülmeye başlıyor.
Düzenli su tüketmediğimiz müddetçe vücudumuzdaki ödemi atmamaız da yağ yakmamız da çok zor. Dolayısıyla her gün düzenli su içmek önemli. Gün içinde tüketilen kahve ve çay gibi sıvılar asla su yerine geçmez. Aksine vücuttan sıvıyı dışarı atan bir etkiye sahiptir.
Bir avuç maydanozla güne başlayın
“Vücuttaki ödemi ne atar?” sorusu oldukça geniş ama ilk verilecek cevaplardan biri maydanozdur. İçeriğindeki C vitamini ve lifler sayesinde maydanoz, barsak sağlığına faydalı olduğu gibi ödemin vücuttan atılmasında etkin rol oynuyor. Her sabah bir avuç maydanoz tüketmek, ödem atmada son derece faydalı. Eğer tadından hoşlanmıyorsanız maydanozu kaynatıp haftada bir veya iki defa bir bardak içip aynı etkiyi yaratabilirsiniz.
Günde iki dilim ananas yiyin
İçerdiği bromalin maddesiyle ananas, vücuttan ödemi atmada yardımcı bir meyve olarak karşımıza çıkıyor. Günde ince iki dilim ananas tüketerek ödem atıcı etkisinden faydalanmak mümkün. Ananasın ortasındaki sert, odunumsu yapıdaki yenilemeyen çubuk, bromalinin en fazla bulunduğu yer olduğu için bu bölümü suyun içine ekleyebilirsiniz. Bu sayede ödemi daha kolay atabilirsiniz.
Kiraz sapı çayı tüketin
Yaz aylarının en sevilen ve sıkça tüketilen meyvelerinden kirazın sapları, ödem atmada büyük fayda sağlıyor. Tükettiğiniz kirazın saplarını kaynatıp çay olarak içebilirsiniz. Bu şifalı çay gerek hazımsızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlara iyi geliyor gerekse ödem atıcı etki yaratıyor. Her gün bir bardak kiraz sapı çayından tüketebilirsiniz.
Kivi tüketmeyi ihmal etmeyin
C vitamininden yana bir hayli zengin olan kivi, içeriğindeki pektin sayesinde toksinleri vücuttan uzaklaştırıp ödemin atılmasına katkı sağlıyor. Günde bir adet kivi tüketerek ödem atmadaki avantajından faydalanabilirsiniz.
Tuz tüketimini sınırlandırın
Tuz tüketiminin kalp ve damar sağlığını olumsuz etkilemesinin yanında bir numaralı ödem yapıcı olduğunu biliyor muydunuz?
Dünya Sağlık Örgütü, günlük tuz tüketiminin 5 gramdan az olması gerektiğine her fırsatta dikkat çekiyor. Bu miktar ise günde bir çay kaşığı tuza denk geliyor. Haliyle yemeğin tadına bakmadan tuz atmaktan uzak durun. Ayrıca turşu yerken aşırıya kaçmayın, tuzsuz peynir tercih edin ve günde bir ya da iki şişeden fazla maden suyu içmeyin.
Salatalık ödeme karşı faydalı
Özellikle yaz aylarında düşük kalorisi sebebiyle bolca tüketebileceğiniz gıdalar arasındaki salatalık alıyor. Sıvı içeriği yüksek bir besin olduğu için salatalık ödemi vücuttan daha kolay atmada etkin rol alıyor. Ancak hatırlatmakta fayda var ki tuz tüketimini sınırlamak adına üstüne tuz dökmemelisiniz.
Sabah ilk iş limonlu su için
Eğer midenizde herhangi bir sorun yaşamıyorsanız sabah uyanır uyanmaz bir bardak suyun içine yarım limon sıkın ve için. Bu yöntem ödeme karşı etkili olmasının yanı sıra barsaklarınızın da iyi çalışmasını da sağlar.
Yeşil çayın şifasından faydalanın
Yeşil çayın içindeki güçlü bir antioksidan olan kateşin, birçok faydasının yanı sıra vücuttaki ödemi atmaya da yardımcı oluyor. Her gün iki bardak yeşil çay içerek ödeme karşı etkili bir adım atabilirsiniz. Fakat tansiyon sorununuz varsa ya da hamileyseniz muhakkak bir doktor kontrolünde tüketin.
Bu üçlüden uzak durun!
Karbonhidrat tüketiminde aşırıya kaçmak vücutta su tutup ardından yağ miktarının artmasına neden oluyor. Vücudunuzdaki ödemi kolayca atabilmek için unlu, şekerli ve bolca tuz barındırdığı için paketli gıdaları olabildiğince tüketmemeye ya da azaltmaya özen gösterin.
Kaynaklar:
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan
Beyhekim Gıda, Beslenme ve Sağlık Derneği
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:
