Boyun egzersizleri, günümüzde özellikle de pandemi sonrasında evden çalışanlar için elzem hale geldi diyebiliriz. Çünkü sürekli bilgisayar başında vakit geçirmek boynunuzda hasara yol açabiliyor. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam’ın önerdiği bu basitçe uygulanabilen boyun egzersizlerini ofiste dahi kolayca yapıp boyun ağrılarından kurtulabilirsiniz.
İş hayatının yorucu temposundan egzersiz yapmaya vakit bulamıyorsanız ofiste bile kolayca uygulayacağınız hareketler var. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, özellikle bilgisayar başında uzun süre vakit geçirenlerin muzdarip olduğu boyun ağrıları için rahatlatıcı egzersizler öneriyor.
Boyun egzersizleri – 1. hareket
Sırtınız dik ve sandalyeyle arasında boşluk kalacak şekilde oturun. Kolunu yere paralel şekilde uzatıp avuç içiniz yukarıya çevirip elinize kitap vb bir nesne alın. Daha sonra elinizi yan tarafa 90 derecelik açıyla getirin ve bu sırada kitabı da videoda gördüğünüz gibi döndürün. Ardından videodaki gibi kitabı omzunuzun üstüne, oradan da yukarı kaldırıp yine döndürerek göğüs hizanıza indirin.
Boyun egzersizleri – 2. hareket
Oturur pozisyondayken kolunuzu omuz hizasında yana açın. Avucunuz yine yukarıyı göstermeli. Aynı anda elinizi ve boynunuzu aksi yöne doğru esnetip dik pozisyona geri gelin. Bunu yaparken boynunuzu sıkıştırmamaya ve el ile boynun senkronik hareket etmesine özen gösterin.
Boyun egzersizleri – 3. hareket
Çok daha basit olan bu harekette yine sandalyede dik bir şekilde oturun. Ardından çenenizi omzunuza değdirecek gibi birbirine doğru uzatın. Bunu yaparken boynunuzun sıkışmadığından ve esnediğinden emin olun.
NOT: Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzun onayı alın ve halihazırda bir antrenörle çalışıyorsanız ona da danışmayı ihmal etmeyin.
Ayakta yapabileceğiniz basit karın egzersizleri için tıklayın.
