Sırt egzersizleri için ille de spor salonuna ya da evinizin konforlu alanına ihtiyacınız yok. Ofiste de kısa molalar vererek rahatça yapabileceğiniz hareketler mevcut.
Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, özellikle masa başında çalışanların sık karşılaştığı sırt ağrılarına çözüm sunacak, uygulaması basit sırt egzersizlerini paylaştı.
Sırt egzersizleri – 1. hareket
Sırtınızı sandalyeye yaslamadan dik bir şekilde oturun. Kollarınızı hafif yay şeklinde görünecek biçimde yanlara açın. Önce direseklerinizi geriye itip bastırın, bu sırada sırtınız ortasından içe gömülüyormuş gibi hissedeceksiniz. Ardından kollarınızın bedeninizle arasındaki mesafesini bozmadan öne doğru getirip ellerinizi kavuşturun. Bunu yaparken de sırtınızı dışa doğru kamburlaştırın.
Sırt egzersizleri – 2. hareket
Birinci harekettekine benzer bu harekette, yine dik bir pozisyonda oturun ve lastiği sandalyenin arkasından geçirip iki ucundan tutun. Bu kez lastiği baş hizanızda olacak şekilde önde buluşturun. Bunu yaparken başınızı da biraz öne eğmeniz gerekecek. Ardından tekrar ilk pozisyona geri dönün ve sırtınızı dikleştirmeyi unutmayın.
Sırt egzersizleri – 3. hareket
Sandalyenin arkasına geçip sırtınız düz ve yüzünüz yere paralel olacak şekilde eğilin. Başınızla hizalı olacak biçimde kollarınızı uzatın ve sandalyeyi tutun. Ardından sandalyeyi itip çekin. Bunu yaparken yalnızca kollarınız hareket etmeli ve kanat kaslarınızın çalıştığını hissetmelisiniz. Ayrıca dizlerinizi de bükmemeniz önemli.
NOT: Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzun onayı alın ve halihazırda bir antrenörle çalışıyorsanız ona da danışmayı ihmal etmeyin.
Ofiste yapabileceğiniz basit boyun egzersizleri için tıklayın.
