Salı, Ekim 3, 2023
  • Hakkımızda & Bize Ulaşın
  • Künye
  • Kullanım Koşulları
  • KVKK Aydınlatma Metni
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Sağlıklı Yaşam Egzersiz ve Spor

Ofiste yapabileceğiniz sırt egzersizleri

Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, özellikle masa başında çalışanların sık karşılaştığı sırt ağrılarına çözüm sunacak, uygulaması basit sırt egzersizlerini paylaştı. 

Sırt egzersizleri için ille de spor salonuna ya da evinizin konforlu alanına ihtiyacınız yok. Ofiste de kısa molalar vererek rahatça yapabileceğiniz hareketler mevcut.

İçindekiler gizle
1. Sırt egzersizleri – 1. hareket
2. Sırt egzersizleri – 2. hareket
3. Sırt egzersizleri – 3. hareket
4. İçerik Sağlayıcı:

Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, özellikle masa başında çalışanların sık karşılaştığı sırt ağrılarına çözüm sunacak, uygulaması basit sırt egzersizlerini paylaştı.

 

Sırt egzersizleri – 1. hareket

Sırtınızı sandalyeye yaslamadan dik bir şekilde oturun. Kollarınızı hafif yay şeklinde görünecek biçimde yanlara açın. Önce direseklerinizi geriye itip bastırın, bu sırada sırtınız ortasından içe gömülüyormuş gibi hissedeceksiniz. Ardından kollarınızın bedeninizle arasındaki mesafesini bozmadan öne doğru getirip ellerinizi kavuşturun. Bunu yaparken de sırtınızı dışa doğru kamburlaştırın.

Sırt egzersizleri – 2. hareket

Birinci harekettekine benzer bu harekette, yine dik bir pozisyonda oturun ve lastiği sandalyenin arkasından geçirip iki ucundan tutun. Bu kez lastiği baş hizanızda olacak şekilde önde buluşturun. Bunu yaparken başınızı da biraz öne eğmeniz gerekecek. Ardından tekrar ilk pozisyona geri dönün ve sırtınızı dikleştirmeyi unutmayın.

Sırt egzersizleri – 3. hareket

Sandalyenin arkasına geçip sırtınız düz ve yüzünüz yere paralel olacak şekilde eğilin. Başınızla hizalı olacak biçimde kollarınızı uzatın ve sandalyeyi tutun. Ardından sandalyeyi itip çekin. Bunu yaparken yalnızca kollarınız hareket etmeli ve kanat kaslarınızın çalıştığını hissetmelisiniz. Ayrıca dizlerinizi de bükmemeniz önemli.

 

NOT: Bu hareketleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzun onayı alın ve halihazırda bir antrenörle çalışıyorsanız ona da danışmayı ihmal etmeyin.

Ofiste yapabileceğiniz basit boyun egzersizleri için tıklayın.

İçerik Sağlayıcı:

  • Ayfer Sağlam

    Tüm yazılar

Kategoriler

  • Alternatif tıp
  • Anne ve Bebek
  • Bakım – Güzellik
  • Beslenme
  • Çocuk Sağlığı
  • COVID-19
  • Diş Sağlığı
  • Egzersiz ve Spor
  • Erkek Sağlığı
  • Göz Sağlığı
  • Haberler
  • Hamilelik
  • Hastalıklar
  • Kadın Sağlığı
  • Kalp sağlığı
  • Kanser
  • Obezite
  • Ortopedi
  • Pet Sağlığı
  • Psikoloji
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Sektör Haberleri
  • Uncategorized
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri

Hastalıklar, tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme, spor, estetik, pet sağlığı ve çok daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye’nin güvenilir ve en kapsamlı sağlık portalı.

Önemli Bağlantılar

  • Biz Kimiz & Bize Ulaşın
  • Güvenlik & Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • KVKK Aydınlatma Metni

Kategoriler

  • Alternatif tıp (2)
  • Anne ve Bebek (28)
  • Bakım – Güzellik (38)
  • Beslenme (199)
  • Çocuk Sağlığı (142)
  • COVID-19 (50)
  • Diş Sağlığı (17)
  • Egzersiz ve Spor (11)
  • Erkek Sağlığı (51)
  • Göz Sağlığı (17)
  • Haberler (113)
  • Hamilelik (68)
  • Hastalıklar (358)
  • Kadın Sağlığı (102)
  • Kalp sağlığı (35)
  • Kanser (42)
  • Obezite (24)
  • Ortopedi (53)
  • Pet Sağlığı (11)
  • Psikoloji (104)
  • Sağlıklı Tarifler (13)
  • Sağlıklı Yaşam (140)
  • Sektör Haberleri (23)
  • Uncategorized (4)

Bu sitede yayınlanan bilgiler hekim tavsiyesi yerine geçmez. En doğru bilgi için doktorunuza danışınız. Tüm hakları saklıdır. © 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır. We love Google.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri

© 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır.

Bu web sitesinde çerezler kullanılmaktadır. Siteyi kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasını onaylamış olursunuz. Ayrıntılı bilgi için Gizlilik & Güvenlik sayfamızı ziyaret edin.
Go to mobile version