Perşembe, Eylül 15, 2022
  • Hakkımızda & Bize Ulaşın
  • Künye
  • Kullanım Koşulları
  • KVKK Aydınlatma Metni
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Beslenme

Tükenmişlik sendromu nedir? Hangi 10 besin tükenmişliği yok eder?

Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir? Bu soruları son yıllarda çok daha sık şekilde duyar olduk. Özellikle 2020'de yaşanan salgın nedeniyle çoğu kişide farklı semptomlar bile görülmeye başladı.

Tükenmişlik sendromu nedir, belirtileri ve tedavi yöntemleri nelerdir? Bu soruları son yıllarda çok daha sık şekilde duyar olduk. Özellikle 2020’de yaşanan salgın nedeniyle çoğu kişide farklı semptomlar bile görülmeye başladı. Kaygı ve anksiyete tetiklenmesi, bitkinlik ve sürekli yorgunlukla gelen tükenmişlik hisleri gibi durumlar açığa çıkmaya başladı. Burada aslında olası enfeksiyonlara karşı bağışıklığımızı güçlü tutma konusunda beslenmenin ve tüketimide besinlerin büyük önemi var. Fakat aynı zamanda da psikolojimizin güçlü tutulması açısından da doğanın sunduğu besinleri tüketmek de faydalıdır.

İçindekiler gizle
1. Tükenmişlik sendromu nedir?
2. Tükenmişlik sendromu belirtileri
3. Tükenmişlik sendromu tedavisi ve mücadele yöntemleri
4. Tükenmişlik sendromuna ne iyi gelir? İşte etkili 10 besin
5. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
6. Yağlı balık türleri
7. Bitter çikolata
8. Fermente besinler
9. Kuru baklagil tüketimi
10. Kırmızı et, yumurta, tavuk, hindi
11. Muz
12. Yağlı tohumlar
13. Yulaf
14. İçerik Sağlayıcı:

Tükenmişlik sendromu nedir?

Kendini yorgun hissetme, yaptığı şeylerin anlamını yitirdiği düşüncesi ve bir işi yaparken zorlanma, işe / okula / davete vb. giderken isteksizlik gibi şikayetlerin bütününe tükenmişlik sendromu adı veriliyor. Özellikle insanlarla iletişimin yoğun olduğu meslek gruplarında daha çok görülüyor.

Tükenmişlik sendromu belirtileri

Tükenmişlik sendromunun belirtileri fiziksel ve psikolojik olarak farklı şekillerde ortaya çıkabilir. En yaygın belirtiler şöyle sıralanabilir:

  • Bitkinlik
  • Sürekli negatif düşünceler taşımak
  • Duygusal ve fiziksel tükenmişlik hissi
  • Umudunu kaybetmek
  • Karamsarlık
  • Normal şartlarda kolayca yapılacak işlerden kaçmak, genel bir isteksizlik duygusu
  • Dikkat dağınıklığı
  • Odaklanmada güçlük çekmek
  • Unutkanlık
  • Baş, sırt, bacak ve karın gibi vücudun çeşitli bölgelerinde ağrı hissetmek
  • Kabızlık ve ishal gibi çeşitli gastrointestinal problemler
  • Bazen çok bazen az ve aralıklı uyumak

Tükenmişlik sendromu tedavisi ve mücadele yöntemleri

Tükenmişlik sendromu tedavisi için öncelikle uzman bir hekime başvurulması önemlidir. Bunun yanı sıra şu mücadele yöntemleri etkili olabilir:

  • Kişinin sorun olduğunu kabul etmesi
  • Sorunu çözmek için problem odaklı baş etme yöntemini kullanması
  • Zaman yönetimi
  • Kendine güven
  • “Hayır” diyebilmek
  • Alışılmış yaklaşımları değiştirmek.
  • Sosyal hayata katılmak

Tükenmişlik sendromuna ne iyi gelir? İşte etkili 10 besin

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, insanların tükenme döneminde iyi gelen bazı besinler sayesinde ruh hallerini az da olsa yüksek tutabileceğini belirtti. İyi ve kötü ruh hali seviyeleri vücutta dopamin ve seratonin seviyeleri tarafından kontrol edildiğini belirten Ozman, sağlıklı beslenirken hormanlara etki edip ruhsal enerjiyi yükselten besinlerin düzenli tüketilmesine de dikkat çekti. Bu noktada da tükenmişliğe karşı etkili 10 besin konusunda şu bilgileri göz önüne almalısınız.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Pazı, ıspanak gibi koyu yeşil renge sahip yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum, yeterli miktarda günlük magnezyum tüketimini sağlar. Bu durum hem seratonim yapımında hem de oksitosin hormunun optimal şekilde çalışması açısından gerek olan magnezum mineralini tüketmemizi sağlar. Bu mineral sebzelerde bolca var. Aynı zamanda da düşük seviyeleri de depresyon ile ilişkilendirilmekte olan folik asit de bu sebzelerde bulunmaktadır.

Yağlı balık türleri

Uskumru, somon gibi yağlı balıklar elzem yağ asitleri olarak bilinen EPA ve DHA açısından zengindir. Bu tarz elzhem yağlar daha düşük depresyon seviyeleri ile ilişkilendirilir. Vücutta sentezlenmediklerinde de dışarıdan besinlerle alınır. Bu balıkların haftada en az iki ya da üç kere tüketilmesi depresyon riskinin önüne geçer.

Bitter çikolata

Bitter çikolata insandaki ruh halini iyileştirir. Çünkü içerisinde kafein ve N- asiletanolamin bulunur. Ruh haline iyileşmesine yardımcı olan flavonoidleri daha fazla içermesi hem de daha az şeker bulundurması sütlü çikolataya kıyasla daha iyi seçenektir. Bu sebepten sağlıklı kişilerin günde 2 ya da 3 kare, 10 gramdan daha az bitter çikolata tüketmelerinde yarar bulunmaktadır.

Fermente besinler

Çoğu çalışma, sağlıklı bağırsak bakterileri ile daha düşük depresyon seviyelerine ulaşımın gerçekleştiğini gösterir. Bunun dışında bağırsakta bulunan sağlıklı bakteriler de önemli miktarda seratonin üretmektedir. Bu noktada da yoğurt, kefir tarzında fermente ürünler düzenli tüketildiğinde bağırsakta yararlı bakterilerin sayısını arttırır. Bu da ruh hali oluşumunu katkıda tutar.

Kuru baklagil tüketimi

Kuru baklagillerin içeriğinde bulunan B vitaminleri seratonin, dopamin ve ruh haline katkıda bulunan bazı maddelerin üretimini desteklemektedir. Bu da doğrudan kişinin ruh halini olumlu yönde etkiler. İçeriğinde folik asti eksikliği de depresyonla bağ olduğunda iyi bir folik asit kaynağı olan bakliyatların duygu durum problemlerinin iyileşmesine yardımcı olduğu bilinir. 

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Tükenmişlik sendromu nedir? Hangi besinler yok etmeye iyi gelir?
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Tükenmişlik sendromu nedir? Hangi besinler yok etmeye iyi gelir?

Kırmızı et, yumurta, tavuk, hindi 

Seratonin mutluluk hormonudur ve salgılanmasında da rol alan triptofan elzem ve dışarıdan alınması gereken aminoasittir. Bu noktada da kırmızı et, yumurta ve tavuk gibi hayvansal besinlerde fazlasıyla bulunur. Sabahları 1 yumurta tüketmek ve öğünlerin birine kırmızı et ya da hindi gibi protein kaynaklarını yerleştirmek ruh haline doğrudan olumlu etkiler oluşturur.

Muz

Seratonin salgılanmasında önemli rolü olan muz sayesinde ruh halinizi yüksek tutabilirsiniz. Günde en az bir kere tüketilen muz, içeriğindeki yüksek triptofan sayesinde size katkı sağlayacaktır.

Yağlı tohumlar

Sağlıklı yağlar ve protein içeren ceviz, badem, kaju gibi besinler, içeriğinde seratonin ve triptofan bulundurmaktadır. Bu sebepten de ruh halini ne çlçüde etkilediği bilinmese de günde belli limitler üzerinden tüketilmesinde yarar gözlenmektedir.

Yulaf

Kahvaltısını lifli gıdalarla yapan kişilerin daha yüksek bir ruh halinde olduğu bilinir. Yulafa da içeriğindeki yüksek lif sayesinde kan şekeri dalgalanmalarını ve buna doğrudan bağlı olan ruh hali değişikkliklerini önler. Aynı zamanda içeriğinde B grubu vitaminleri ve folik asit de kişidei ruh halini olumlar.

 

Kaynaklar:

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman

Gıda ve Beslenme Derneği

Türk Psikiyatri Derneği

Ruh Sağlığı Derneği

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Saglikajandasi.com (@trsaglikajandasi)’in paylaştığı bir gönderi

İçerik Sağlayıcı:

  • Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Hanife Yaşar
    Sağlık Haberleri Editörü
    hanife@saglikajandasi.com

    Onur Aksakaloğlu
    Sağlık Haberleri Editörü
    onur@saglikajandasi.com

    Nergis Fırtına
    Sağlık Haberleri Editörü
    nergis@saglikajandasi.com

    Tüm yazılar

Kategoriler

  • Alternatif tıp
  • Anne ve Bebek
  • Bakım – Güzellik
  • Beslenme
  • Çocuk Sağlığı
  • COVID-19
  • Diş Sağlığı
  • Egzersiz ve Spor
  • Erkek Sağlığı
  • Göz Sağlığı
  • Haberler
  • Hamilelik
  • Hastalıklar
  • Kadın Sağlığı
  • Kalp sağlığı
  • Kanser
  • Obezite
  • Ortopedi
  • Pet Sağlığı
  • Psikoloji
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Sektör Haberleri
  • Uncategorized
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri

Hastalıklar, tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme, spor, estetik, pet sağlığı ve çok daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye’nin güvenilir ve en kapsamlı sağlık portalı.

Önemli Bağlantılar

  • Biz Kimiz & Bize Ulaşın
  • Güvenlik & Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • KVKK Aydınlatma Metni

Kategoriler

  • Alternatif tıp (2)
  • Anne ve Bebek (28)
  • Bakım – Güzellik (38)
  • Beslenme (197)
  • Çocuk Sağlığı (142)
  • COVID-19 (50)
  • Diş Sağlığı (17)
  • Egzersiz ve Spor (11)
  • Erkek Sağlığı (51)
  • Göz Sağlığı (17)
  • Haberler (113)
  • Hamilelik (69)
  • Hastalıklar (356)
  • Kadın Sağlığı (103)
  • Kalp sağlığı (35)
  • Kanser (42)
  • Obezite (24)
  • Ortopedi (52)
  • Pet Sağlığı (11)
  • Psikoloji (104)
  • Sağlıklı Tarifler (13)
  • Sağlıklı Yaşam (140)
  • Sektör Haberleri (23)
  • Uncategorized (3)

Bu sitede yayınlanan bilgiler hekim tavsiyesi yerine geçmez. En doğru bilgi için doktorunuza danışınız. Tüm hakları saklıdır. © 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır. We love Google.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri

© 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır.

Bu web sitesinde çerezler kullanılmaktadır. Siteyi kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasını onaylamış olursunuz. Ayrıntılı bilgi için Gizlilik & Güvenlik sayfamızı ziyaret edin.
Go to mobile version