Uzun süren kış mevsimi ardından birdenbire havaların ısınmasıyla yaza hızlı bir giriş oldu ve fit olma telaşı hepimizi sarmaya başladı. Peki siz yaza nasıl hazırlık yaptınız? Bahar aylarında nasıl beslendiniz? Plajlarda, sahillerde hedeflediğiniz fit olma görüntüsüne sahip misiniz? Eğer değilseniz de, emin olun geç kalmadınız. Yaşam tarzı haline getireceğiniz pratik önerilerle bu her zaman mümkün.
Bahar ayları ile birlikte pek çok kişide yaza daha fit ve daha güzel bir vücutla girme isteği doğuyor. Yapılan hatalardan bazıları; yaza fit görüntü ile girmek adına kısa sürede çok düşük kaloriler içeren yanlış diyetler uygulamaktır. Detoks, arınma adı altında geçen diyetleri tercih etmek yerine sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek her sene yaza sayılı günler kala bikini, mayoların içinde fit görünecek miyim telaşını ortadan kaldıracaktır.
Dyt. Benan Koç, yaza girerken fit olmak isteyenler için 7 altın uygulama sundu.
1. Fit olmak istiyorsanız kahvaltı öğününü atlamayın
Kahvaltı hakkında yapılan çalışmalara göre kahvaltı öğününü atlayan bireylerin kalp damar hastalıkları ve diyabete bağlı ölüm riski artmaktadır. Bu nedenle kahvaltı öğünü atlanmamalı. Kahvaltı öğününüzü aşağıdaki gibi çeşitlendirebilirsiniz ;
- 1 adet haşlanmış yumurta + 3 yemek kaşığı lor peyniri+ domates+ salatalık+ 1 ince dilim ananas
- Kırmızı biberli omlet + 1 ince dilim beyaz peynir + maydanoz + 2 adet wasa
- 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 küçük boy muz + 2 yemek kaşığı yulaf + 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
2. Yeteri kadar su tüketmeyi ihmal etmeyin
Yaz aylarında vücudumuz normalden çok daha fazla sıvı ve elektrolit kaybetmektedir. Kaybedilen sıvının yerine konması için su tüketimi çok önemlidir. Su içmek için susama ihtiyacınızı beklemeyin. Su içmeyi unutuyorsanız telefonunuza su hatırlatmaları ekleyebilirsiniz. Su tüketme konusunda düzenli alışkanlığınız yoksa veya su içmeyi sevmiyorsanız içtiğiniz suyu meyve, çubuk tarçın , maydanoz ekleyerek aromalandırabilirsiniz. Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeyi unutmayın.
3. Gazlı ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın
Havaların ısınmasıyla birlikte kilo vermek için diyet yaparken bile çoğumuz soğuk kalorili içecekler tercih etmekteyiz. Bu içeceklerin fazla kalori içerdiğini unutmayalım.
4. Taze meyve ve sebzeleri öğünlerinize ekleyin
Meyve ve sebze grubunu mevsiminde tüketmek oldukça önemlidir. Mevsim dışında tüketilen besinler yeteri kadar besleyici olmamaktadır. Yaz aylarında öğünlerinize ekleyeceğiniz sebze ve meyve grubunda çok fazla çeşitlilik bulunur. Öğünlerinizde; taze fasulye, patlıcan, kabak , dolmalık biber , enginar , semizotu , börülce , bamya , gibi yaz sebzelerini, ara öğünlerinizde ise; karpuz , kavun , şeftali , kayısı , kiraz , üzüm , erik , karadut vb yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.
5. Lokmaları yavaş çiğneyin
Tabağınıza alınan yemeği hızlı bir şekilde yerseniz beyninize “doydum” sinyali gitmeyecek ve daha fazla yemek isteyeceksiniz. Lokmalarınızı yavaş çiğnemek hem tokluk hissinize daha çabuk ulaştıracak hem de doyma hissinin oluşmasıyla ihtiyacından fazla besini yememiş olacaksınız.
6. Daha çok hareket edin
Havaların ısınmasıyla gündelik hayatımızda yapacağımız küçük değişikliklerle fiziksel aktivitemizi artırabiliriz. Bu değişikliklerden bazıları; daha az toplu taşıma ve araç kullanarak gideceğimiz kısa mesafelere yürüyerek gitmek veya iş çıkışı havaların güzelleşmesiyle hafif tempoda yürüyüşler gerçekleştirmek olabilir.
7. Uyku düzenize dikkat edin
Yetersiz uyku bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar. Bu yüzden fit olmak istiyorsanız, 7-8 saat yeteri kadar uyumak bağışıklık sistemi için çok önemlidir.
Mevsim meyveleri ile yapabileceğiniz yulaf lapası tarifi
Malzemeler
- 1 su bardağı bitkisel süt veya yarım yağlı süt
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- ½ küçük boy muz
- 10 adet çilek
- 1 tatlı kaşığı bitter damla çikolata
- 1 tatlı kaşığı hindistancevizi rendesi
Yapılışı:
1 su bardağı süt ile rondodan çekilmiş yulaf çırpma teli ile karıştırarak kısık ateşte pişiriyoruz. Puding kıvamını alınca ateşten tenceremizi çekip ½ küçük boy muzu çatal yardımıyla püre haline getirdikten pudingin içeresine karıştırıyoruz. Yulaf lapamızın üstünü çilek dilimleri, damla çikolata ve hindistan cevizi rendesi ile süslüyoruz.
Afiyet olsun.
Kaynaklar
Dyt. Benan Koç
Sağlıklı Yaşam Hareketi Derneği
“Yaza girerken fit olmanın 7 sırrı” başlıklı yazımızın yanı sıra diğer Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:
