Pazartesi, Ağustos 28, 2023
  • Hakkımızda & Bize Ulaşın
  • Künye
  • Kullanım Koşulları
  • KVKK Aydınlatma Metni
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Anasayfa Sağlıklı Yaşam

Yürüyüş ne zaman zayıflatır? İşte 9 önemli kural

"Yürüyüş ne zaman zayıflatır", "Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır" ya da "Günde bir saat yürüyüşle kaç kilo verilir" gibi sorular da en çok merak edilenler arasında. Çünkü son yıllarda artan stres ve iş yoğunluğu sebebiyle insanlar spor yapmaya yeterli zaman ayıramıyor. Bu sebeple yürüyüş yapmak en makul seçenek gibi duruyor. 

Yürüyüş ne zaman zayıflatır sorusuna geçmeden önce günlük yaşantımızı derinden etkileyen ve fiziksel anlamda kısıtlı kalmamıza sebep olan salgın döneminin, hareketsizlik ve kilo alımıyla birlikte genel sağlık sorunlarında da risk oluşturduğunu belirtelim. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof Dr. Tolga Aydoğ, günlük yaşantıda hareketsiz kalmaktan kaçınılması ve evde bile olsa muhakkak düzenli bir egzersiz yapımının önemini vurguluyor. Özellikle egzersizlerin kalp, kemikler, kaslar, ruh hali, uyku üzerine olumlu etkisi çok zamanlardan beri bilindiği için sağlık açısından bir düzeni oluşturmanız önemli. 

İçindekiler gizle
1. “Yürüyüş ne zaman zayıflatır”a verilecek 9 etkili cevap
2. Yürürken süreye dikkat edin
3. Su içme ihmal edilmemeli
4. Kalp atış hızı ve nefes kontrolü önemlidir
5. Yürüme hızı artışına odaklanın
6. Yürürken ayak parmaklarınızla vücudunuzu ittirin, kollarınızı hızlı sallayın, dik durun
7. Koşu bandında yürüyenler dikkat!
8. Mümkün oldukça toprakta yürüyün
9. Kalp akciğer sorununuz varsa soğukta yürümeyin
10. Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır?
11. Zayıflamak için neler yapmalıyız? 21 etkili tavsiye!
12. İçerik Sağlayıcı:

Bu bakımdan yürüyüş yapmak birçok insan tarafından tercih ediliyor. “Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır” ya da “günde bir saat yürüyüşle kaç kilo verilir” gibi sorular ise en çok merak edilenler arasında.

“Yürüyüş ne zaman zayıflatır”a verilecek 9 etkili cevap

Her şeyden önce nasıl ki kilo almak zaman içinde gelişen ve artan bir durumsa kilo vermek de birdenbire gerçekleşmiyor. Hiç egzersiz yapmayan birinin çok düşük şiddette bile olsa egzersize başlamasının ciddi olumlu katkıları beraberinde getireceğini belirten Aydoğ, yürüyüşten etkili sonuçlar almanın 9 önemli kuralından bahsetti.

Yürürken süreye dikkat edin

Yetişkin bireylerin düzenli bir kardiyo sistemi edinmesi için haftada en az 5 gün ve 30’ar dakikalık orta tempo ya da 3 gün 25’er dakikalık şiddetli tempoda yürümesi gerekmektedir. Bu süreleri uzatmanın önemli yolu ise iyi bir adım sayar programı kullanmak. Bu sayede daha düzenli bir egzersiz süreci oluşturabilirsiniz.

Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır sorusu herkesin aklını kurcalıyor. Bu soruya cevap bulmak için hemen bugün yürüyüşe başlayın.

Su içme ihmal edilmemeli

Terle kaybedilen suyun yerine konması sağlık bakımından da önemli bir etkileşimi de beraberinde getirir. Susama hissi genel olarak vücut suyunun yüzde 2’si kaybolduğunda başladığı için özellikle sıcak ve nemli havalarda su içmeyi susama hissine bırakmayın kesinlikle. Aksi takdirde kalp çalışma kapasitesi aşağı düşer.

Kalp atış hızı ve nefes kontrolü önemlidir

Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır diye merak ediyor olabilirsiniz ama asıl önemli olan nasıl yürüdüğünüz. Orta tempo bir yürüyüş düzeni kişi için kolaylıkla deneyimleyeceği bir düzendir. Bu tempo bile aslında fazla gelirse kendi ritminizi düzenlemeniz önemlidir. Yani kalp atış ve nefes alış kontrolü sayesinde çok daha sağlıklı bir ilerleyiş edinirsiniz.

Yürüme hızı artışına odaklanın

Daha hızlı fakat küçük adımlarla ilerlemek yürüyüş hızını arttırır. Müzik dinlerken ritme adımlarınızı ayarlama durumundaysanız eğer, hızlı şarkılar seçmenizi öneririz. Böylece adım sayınızda artışlar gözlenir. Yürüme ile yapılan çoğu araştırmada da zaten özellikle de yaşlılarda yürüme hızının genel sağlık ve yaşam süresiyle doğrudan alakalı olduğunu gösterir. 70 yaş sonrası bireylerin yürüme hızı 3 km /saatten 5’e çıkardığında da yaşam süresinin uzadığını gösterir.

Yürürken ayak parmaklarınızla vücudunuzu ittirin, kollarınızı hızlı sallayın, dik durun

Yürüyüş esnasında vücudun duruşu önemlidir. Özellikle gerideki ayağınızın parmakları ile kendinizi öne ve yukarı itmeniz yürüyüşün verimliliğini arttıracaktır.

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Yürüyüş ne zaman zayıflatır? Günde 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri: Yürüyüş ne zaman zayıflatır? Günde 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?

Koşu bandında yürüyenler dikkat!

Koşu bandın yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır diye merak ediyorsanız önce dikkat etmeniz gereken belli başlı detaylar var. Egzersizin doğru planlanmaması zarar verici sonuçlar doğurur. Bu sebepten de en kolay egzersiz şekli olan yürüme koşu bantları devreye girmiştir. Fakat bu bantlarda yürüyüş yapma ve koşu yapılması, kişinin egzersize uyumluluğunu arttırmakla birlikte mevsim ve saha şartlarını standarta yüklemektedir. Bu sebepten de kaliteli bir koşu bandı seçimi yaparak olası sağlık sıkıntılarının önüne geçebilirsiniz.

Mümkün oldukça toprakta yürüyün

Beton zemin yerine toprak bir zemin tercihi sağlık açısından önemlidir. Çünkü beton zeminler eklemler açısından sorun yaratabilir. Toprak zeminin şok emici özelliği daha fazla tercih edilmelidir. Kişinin egzersiz esnasında sorun yaşamaması ve bunu sürdürmesi için her zaman böyle tercihler ön planda olmalıdır.

Kalp akciğer sorununuz varsa soğukta yürümeyin

Bütün bunların dışında kalp ve akciğer sorunları olan insanların soğuk ve kirli havalarda yürüyüş yapmamaları gerekiyor. Soğuk hava kalp ve periferik damalarda kanlamayı olumsuz etkiler. Kirli hava ise akciğer havalanmasına zarar verebilir Bu sebepten de genel sağlığı sıkıntılı insanları bu tarz havalarda spor yapmaması gerekmektedir.

Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır?

Günde bir saat yürüyüşle kaç kilo verilir ya da yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır? Bu sorular yürüyüş konusunda en çok merak edilenler arasında. Ne yazık ki bu soruların cevapları kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Her kişi farklı şekilde çalışan metabolizma ve vücut özelliklerine sahip olduğu için bu sorulara net bir cevap vermek zor. Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır sorusuna en iyi cevabı kişi kendi rutinini ve değerlerini günlük olarak takip ederek bulabilir.

kilo verememe nedenleri

Zayıflamak için neler yapmalıyız? 21 etkili tavsiye!

 

Kaynaklar:

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof Dr. Tolga Aydoğ

Türkiye Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Derneği

FTR Dergisi

Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:

 

 

Bu gönderiyi Instagram’da gör

 

Saglikajandasi.com (@trsaglikajandasi)’in paylaştığı bir gönderi

İçerik Sağlayıcı:

  • Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Sağlık Ajandası Yayın Kurulu

    Hanife Yaşar
    Sağlık Haberleri Editörü
    hanife@saglikajandasi.com

    Onur Aksakaloğlu
    Sağlık Haberleri Editörü
    onur@saglikajandasi.com

    Nergis Fırtına
    Sağlık Haberleri Editörü
    nergis@saglikajandasi.com

    Tüm yazılar

Kategoriler

  • Alternatif tıp
  • Anne ve Bebek
  • Bakım – Güzellik
  • Beslenme
  • Çocuk Sağlığı
  • COVID-19
  • Diş Sağlığı
  • Egzersiz ve Spor
  • Erkek Sağlığı
  • Göz Sağlığı
  • Haberler
  • Hamilelik
  • Hastalıklar
  • Kadın Sağlığı
  • Kalp sağlığı
  • Kanser
  • Obezite
  • Ortopedi
  • Pet Sağlığı
  • Psikoloji
  • Sağlıklı Tarifler
  • Sağlıklı Yaşam
  • Sektör Haberleri
  • Uncategorized
Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri, Güncel Sağlık Bilgileri

Hastalıklar, tedavi yöntemleri, sağlıklı beslenme, spor, estetik, pet sağlığı ve çok daha fazlasını bulabileceğiniz Türkiye’nin güvenilir ve en kapsamlı sağlık portalı.

Önemli Bağlantılar

  • Biz Kimiz & Bize Ulaşın
  • Güvenlik & Gizlilik Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • KVKK Aydınlatma Metni

Kategoriler

  • Alternatif tıp (2)
  • Anne ve Bebek (28)
  • Bakım – Güzellik (38)
  • Beslenme (199)
  • Çocuk Sağlığı (142)
  • COVID-19 (50)
  • Diş Sağlığı (17)
  • Egzersiz ve Spor (11)
  • Erkek Sağlığı (51)
  • Göz Sağlığı (17)
  • Haberler (113)
  • Hamilelik (68)
  • Hastalıklar (358)
  • Kadın Sağlığı (102)
  • Kalp sağlığı (35)
  • Kanser (42)
  • Obezite (24)
  • Ortopedi (53)
  • Pet Sağlığı (11)
  • Psikoloji (104)
  • Sağlıklı Tarifler (13)
  • Sağlıklı Yaşam (140)
  • Sektör Haberleri (23)
  • Uncategorized (4)

Bu sitede yayınlanan bilgiler hekim tavsiyesi yerine geçmez. En doğru bilgi için doktorunuza danışınız. Tüm hakları saklıdır. © 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır. We love Google.

Sonuç Yok
Tüm Sonuçları Gör
  • Aile Sağlığı
    • Çocuk Sağlığı
    • Kadın Sağlığı
    • Erkek Sağlığı
  • COVID-19
  • Sağlıklı Yaşam
    • Bakım – Güzellik
    • Egzersiz ve Spor
  • Hastalıklar
    • Kanser
    • Kalp sağlığı
    • Göz Sağlığı
    • Obezite
    • Ortopedi
  • Psikoloji
  • Beslenme
  • Pet Sağlığı
  • Sektör Haberleri

© 2021 SağlıkAjans & Contentive İşbirliğiyle sunulmaktadır.

Bu web sitesinde çerezler kullanılmaktadır. Siteyi kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasını onaylamış olursunuz. Ayrıntılı bilgi için Gizlilik & Güvenlik sayfamızı ziyaret edin.
Go to mobile version