Yürüyüş ne zaman zayıflatır sorusuna geçmeden önce günlük yaşantımızı derinden etkileyen ve fiziksel anlamda kısıtlı kalmamıza sebep olan salgın döneminin, hareketsizlik ve kilo alımıyla birlikte genel sağlık sorunlarında da risk oluşturduğunu belirtelim. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof Dr. Tolga Aydoğ, günlük yaşantıda hareketsiz kalmaktan kaçınılması ve evde bile olsa muhakkak düzenli bir egzersiz yapımının önemini vurguluyor. Özellikle egzersizlerin kalp, kemikler, kaslar, ruh hali, uyku üzerine olumlu etkisi çok zamanlardan beri bilindiği için sağlık açısından bir düzeni oluşturmanız önemli.
Bu bakımdan yürüyüş yapmak birçok insan tarafından tercih ediliyor. “Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır” ya da “günde bir saat yürüyüşle kaç kilo verilir” gibi sorular ise en çok merak edilenler arasında.
“Yürüyüş ne zaman zayıflatır”a verilecek 9 etkili cevap
Her şeyden önce nasıl ki kilo almak zaman içinde gelişen ve artan bir durumsa kilo vermek de birdenbire gerçekleşmiyor. Hiç egzersiz yapmayan birinin çok düşük şiddette bile olsa egzersize başlamasının ciddi olumlu katkıları beraberinde getireceğini belirten Aydoğ, yürüyüşten etkili sonuçlar almanın 9 önemli kuralından bahsetti.
Yürürken süreye dikkat edin
Yetişkin bireylerin düzenli bir kardiyo sistemi edinmesi için haftada en az 5 gün ve 30’ar dakikalık orta tempo ya da 3 gün 25’er dakikalık şiddetli tempoda yürümesi gerekmektedir. Bu süreleri uzatmanın önemli yolu ise iyi bir adım sayar programı kullanmak. Bu sayede daha düzenli bir egzersiz süreci oluşturabilirsiniz.
Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır sorusu herkesin aklını kurcalıyor. Bu soruya cevap bulmak için hemen bugün yürüyüşe başlayın.
Su içme ihmal edilmemeli
Terle kaybedilen suyun yerine konması sağlık bakımından da önemli bir etkileşimi de beraberinde getirir. Susama hissi genel olarak vücut suyunun yüzde 2’si kaybolduğunda başladığı için özellikle sıcak ve nemli havalarda su içmeyi susama hissine bırakmayın kesinlikle. Aksi takdirde kalp çalışma kapasitesi aşağı düşer.
Kalp atış hızı ve nefes kontrolü önemlidir
Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır diye merak ediyor olabilirsiniz ama asıl önemli olan nasıl yürüdüğünüz. Orta tempo bir yürüyüş düzeni kişi için kolaylıkla deneyimleyeceği bir düzendir. Bu tempo bile aslında fazla gelirse kendi ritminizi düzenlemeniz önemlidir. Yani kalp atış ve nefes alış kontrolü sayesinde çok daha sağlıklı bir ilerleyiş edinirsiniz.
Yürüme hızı artışına odaklanın
Daha hızlı fakat küçük adımlarla ilerlemek yürüyüş hızını arttırır. Müzik dinlerken ritme adımlarınızı ayarlama durumundaysanız eğer, hızlı şarkılar seçmenizi öneririz. Böylece adım sayınızda artışlar gözlenir. Yürüme ile yapılan çoğu araştırmada da zaten özellikle de yaşlılarda yürüme hızının genel sağlık ve yaşam süresiyle doğrudan alakalı olduğunu gösterir. 70 yaş sonrası bireylerin yürüme hızı 3 km /saatten 5’e çıkardığında da yaşam süresinin uzadığını gösterir.
Yürürken ayak parmaklarınızla vücudunuzu ittirin, kollarınızı hızlı sallayın, dik durun
Yürüyüş esnasında vücudun duruşu önemlidir. Özellikle gerideki ayağınızın parmakları ile kendinizi öne ve yukarı itmeniz yürüyüşün verimliliğini arttıracaktır.
Koşu bandında yürüyenler dikkat!
Koşu bandın yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır diye merak ediyorsanız önce dikkat etmeniz gereken belli başlı detaylar var. Egzersizin doğru planlanmaması zarar verici sonuçlar doğurur. Bu sebepten de en kolay egzersiz şekli olan yürüme koşu bantları devreye girmiştir. Fakat bu bantlarda yürüyüş yapma ve koşu yapılması, kişinin egzersize uyumluluğunu arttırmakla birlikte mevsim ve saha şartlarını standarta yüklemektedir. Bu sebepten de kaliteli bir koşu bandı seçimi yaparak olası sağlık sıkıntılarının önüne geçebilirsiniz.
Mümkün oldukça toprakta yürüyün
Beton zemin yerine toprak bir zemin tercihi sağlık açısından önemlidir. Çünkü beton zeminler eklemler açısından sorun yaratabilir. Toprak zeminin şok emici özelliği daha fazla tercih edilmelidir. Kişinin egzersiz esnasında sorun yaşamaması ve bunu sürdürmesi için her zaman böyle tercihler ön planda olmalıdır.
Kalp akciğer sorununuz varsa soğukta yürümeyin
Bütün bunların dışında kalp ve akciğer sorunları olan insanların soğuk ve kirli havalarda yürüyüş yapmamaları gerekiyor. Soğuk hava kalp ve periferik damalarda kanlamayı olumsuz etkiler. Kirli hava ise akciğer havalanmasına zarar verebilir Bu sebepten de genel sağlığı sıkıntılı insanları bu tarz havalarda spor yapmaması gerekmektedir.
Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır?
Günde bir saat yürüyüşle kaç kilo verilir ya da yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır? Bu sorular yürüyüş konusunda en çok merak edilenler arasında. Ne yazık ki bu soruların cevapları kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Her kişi farklı şekilde çalışan metabolizma ve vücut özelliklerine sahip olduğu için bu sorulara net bir cevap vermek zor. Yürüyüşle ne zaman kilo vermeye başlanır sorusuna en iyi cevabı kişi kendi rutinini ve değerlerini günlük olarak takip ederek bulabilir.
Kaynaklar:
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof Dr. Tolga Aydoğ
Türkiye Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Derneği
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz:
Bu gönderiyi Instagram’da gör
