Zayıflamak için türlü yöntemler denemeye açığız ama sağlıksız diyet listesi gibi yöntemler bedenimizin ayarınız bozabiliyor. En hızlı kilo verdiren diyet, 1 haftalık kolay diyet listesi veya en etkili diyet listesi şeklinde lanse edilen ve hatta ucunda ürün satışı bulunan yollara girmemek önemli.
İnce ve fit bir vücut görünümüne sahip olmak hemen hemen her insanın isteği. Hele ki günümüzde iletişimin görsel teknoloji ve sosyal medya paylaşımlarıyla da pekiştiği göz önüne alındığında, ince ve sağlıklı bir görünüm şart hale geliyor.
Bu hususta çoğu insanın büyük heveslerle diyete başladığı, ancak bir noktada son kilolarda tıkandığı için hayal kırıklığı yaşadığı söylenebilir. Özellikle de salgın dönemiyle değişen günlük yaşantımızda bu tarz duygular ve bezginlik halleri daha da artış gösterdi. Kilo vermek, hareketsiz kalma ve sağlıksız besin tüketiminden dolayı imkansız hale geldiği için çoğu insan da istemsiz şekilde umutsuzluk içerisine sürüklendi. Fakat gardınızı çok da düşürmeye gerek yok! Keza vücuda yerleşmiş olan kiloları her şeye rağmen vermek mümkün.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, sağlıklı kilo vermek ve vücuda bağımlı inatçı kilolardan kurtulmanın mümkün yollarını açıkladı. Lakin bu yolda en önemli silahın pes etmemek olduğuna da dikkat çeken Demirel, inatçı kilolarla mücadele 7 önemli öneride bulundu.
Düşük kalorili diyet listesi önerilerinden uzaklaşın
Kilo vermek aç kalmak anlamına gelmemeli. Ne yazık ki çoğu insan zayıflamanın açlıkla mümkün olduğunu düşünüyor. Çok düşük kalorili besin tüketimleri metabolizmayı yavaşlatmaktan öteye geçirmez. Bu sebepten de dengeli bir besin programı ayarlamalısınız. Tek öğün beslenmeden ziyade metabolizmayı dengeli tutacak bir besin programı daha rahat kilo vermenizi destekler. Yani kalori arttıran besinleri az ve dengeli tüketmek, daha sağlıklı zayıflamanın yolunu açacak.
Düzenli yürüyüş önemli
Sağlık için günde en az 10.000 adım! Eğer ki diyetinize yeni başladıysanız egzersizin önemi burada devreye girecek. Düzenli kardiyo çalışmaları, tempolu yürüme ve koşma gibi aktiviteleri hayatınızın akışına yerleştirin. Diyet başından itibaren yapılan düzenli spor, daha rahat yağ yakımını destekler. Ki haftada en az 3 ya da 5 kez spor yapmaya başlarsanız, vücudunuz da bu tempoya alışacak ve sağlıklı bir düzene ulaşacaktır.
Muayaneleri aksatmayın
Kilo alma konusunda en etkili detay sağlık sorunlarıdır. Sağlık sorunlarınızı diyet öncesi ve esnasında uzman bir hekimden destek alarak kontrol altında tutun. İyi bir hekim kontrolü farklı sıkıntıların tespitini sağlar. Önreğin uyku apnesi ve over sendromu nedeniyle kilo veremeyebilirsiniz. Bu noktada uzman görüşler işinizi kolaylaştıracaktır.
Gerçekçi beklentiler oluşturun
Şunu bilmelisiniz ki kilo kaybı yavaş ve sabır gerektiren uzun bir süreçle gerçekleşmeli. Hızlı ilerlemek sağlığa büyük bir darbedir. Ayrıca beyinsel açıdan da sıkıntılı sonuçlar doğurabilir. Bu süreçte sabır ve gerçekçi beklentiler içerisinde ilerlemek, daha sağlıklı bir kilo verme sürecine ulaştıracak sizi.
Yediklerinizi not almayı unutmayın
Kilo verme aşamalarında insanların ana öğünlerde yetersiz besin alma durumu ve aç kalması mümkün. Bununla birlikte farkında olmaksızın uzun açlıklar hızlı aperatif atıştırma ihtiyaçlarını doğurur. Bu atıştırmalar bazen farkına bile varılmadığında kilo verme konusunda bir zayıflık oluşturur. Bu sebepten de yediğiniz her ürünü not ederek gereksiz kalorilerin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca elinizdeki programa da daha fazla sadık kalmanızı destekleyici bir süreç oluşturarak ilerlersiniz.
Diyet ürünlerinde aşırıya kaçmayın
Diyet ürünü çok hassas ve biraz da endişe uyandıran bir konudur. Fakat piyasadaki konumu da hayli fazladır. Yağsız ve düşük kalorili ürünlerin sayısı çok olsa da bu ürünlerden uzak durmak önemli. Çünkü kalori tüketiminde aza inmemeli, belli bir denge kurmalısınız. O sebepten düşük kalorili ürünleri mümkün mertebe uzak tutun.
Bolca su için
Oluşturduğunuz diyet listesi içinde su tüketimi ideal ölçülerde mutlaka olmalı. Kilo vermede en büyük yardımcı su olur. Su vermek ödem atımını hızlandırır. Ayrıca yeterli su tüketimi ile çok daha hızlı bir metabolizma ve zayıflama süreci elde etmiş olacaksınız.
Kaynaklar:
Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel
Gıda Takviyesi ve Beslenme Derneği
Sağlık Ajandası | Sağlık Haberleri için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz: